Солнечный пляж, дискотеки до утра, интересные экскурсии или уютная палатка на берегу реки, волшебный закат, гитара, догорающий костер… Да мало ли что еще приходится разом оставить в другой – отпускной – жизни! Переход от сказочной реальности отдыха к будничным делам дается ох как непросто. Как сделать этот процесс менее болезненным? Как не захлебнуться в серой и беспросветной суете насущных забот?

Если верить мнению английского литератора Элберта Хаббарда: «Никто не нуждается в отпуске так сильно, как человек, который только что ИЗ НЕГО ВЕРНУЛСЯ». Ученые университетов Валенсии и Овьедо (Испания) провели исследования состояния отпускников, возвращающихся после отдыха к привычной жизни. Результаты неутешительны: у 35 процентов обследованных в первые рабочие дни наблюдался тяжелейший стресс, подавленные и раздражительные экс-отпускники жаловались на головную боль, бессонницу и тошноту. В нашей стране подобные исследования не проводились. Однако, как утверждают медики и психологи, выход на работу после отдыха – действительно серьезный стресс для организма. Поэтому к выходу из отпуска надо… серьезно подготовиться.

Первое, с чем приходится сталкиваться почти всем после отпуска, – смена биологических ритмов: на отдыхе вы вряд ли придаете большое значение времени пробуждения и отхода ко сну. Масса непреодолимых соблазнов, новые впечатления, желание объять необъятное и как результат – суточные ритмы, сдвинувшиеся ближе к «вечерне-ночному бодрствованию». А вот обратное возвращение легким не назовешь.

Медики установили, что перестраивать режим достаточно трудно уже с 25- 30 лет. Организм отказывается спать или не спать в неудобное для него время. И чем мы старше, тем эта проблема острее. Труднее всего перестраиваются люди, принадлежащие к так называемому «многоспящему» типу: те, для кого нормальная продолжительность сна – девять и более часов. Даже если у них есть возможность ложиться пораньше и вставать попозже, они редко чувствуют себя выспавшимися. Представьте, что им приходится переживать, когда их биоритмы сдвигаются на два-три часа! А ведь многие из них вовсе не бездельники с низким уровнем работоспособности. К «соням», например, относился Альберт Эйнштейн, спавший не менее 10 часов в сутки.

Короче говоря, первое, что необходимо сделать, если вы чувствуете, что никак не можете отоспаться с переходом  на другой режим, – лечь пораньше и спать подольше. Совет, может быть, не очень оригинальный, но весьма эффективный. Часто для того чтобы приспособиться к изменившемуся циклу сон-бодрствование, достаточно пропустить одну ночь, а назавтра лечь уже по «новому» времени. Так что, вернувшись из отпуска на 1-2 дня пораньше, отправляйтесь в ночной клуб!

Еще одна причина неприятных ощущений, усталости и раздражения – смена часовых поясов. Временное недомогание на второй-пятый день после перелета хорошо знакомо людям, которым приходилось приспосабливаться и к четырех-девятичасовому сдвигу поясного времени, и ко всем присущим большим городам неблагоприятным экологическим факторам (смог, грязь, шум и т. д.).

Ломка суточного ритма, связанного с подобными перемещениями, чревата даже невротическими расстройствами. Поэтому после возвращения из путешествия не следует с места в карьер приступать к активной и напряженной работе.

Нередко после отпуска, в особенности проведенного в более жарком климате, нас начинают преследовать болезни. И в этом нет ничего удивительного. Под воздействием солнечной радиации организм теряет защитные функции, иммунитет слабеет, а восприимчивость к инфекции возрастает.

Поэтому, во-первых, старайтесь не злоупотреблять солнечными ваннами, во-вторых, пейте поливитамины, а в-третьих, по возвращении из отпуска начинайте принимать иммуностимулирующие средства, например, настойку эхинацеи, иммунал, настойку чеснока.

О чем мы думаем перед отпуском? Что нас заботит и волнует? Снаряжение и инвентарь, маршрут и визы, карта вин и комфортабельность номеров, новые знакомства и приятные компании и т. д. А что нас ждет после возвращения? Семейные проблемы, капризы мужа, болезни детей, вечное недовольство шефа, несговорчивость коллег… Что называется, почувствуйте разницу. От такой смены приоритетов можно не только шок испытать, но и впасть в глубокую депрессию.

Как вы уже поняли, лучше вернуться из отпуска на 1-2 дня раньше и использовать это время для адаптации организма к новым условиям. Возвращение в офис прямо из аэропорта способно свести на нет все положительное, что вы получили в отпуске. Поэтому, хорошо отдохнув от отпуска дома, можно потихоньку впрягаться в работу. Здесь полезно вспомнить спорт: перед стартом нужна разминка. Если вы хорошо размялись, вы сможете долго бежать, не задохнетесь, мышцы не порвете. Если вы взяли старт, не размявшись, то травмы и плохой результат неизбежны. Так и здесь. Если вы пришли из отпуска и сразу запланировали кучу сложных и неотложных дел, то впечатления от отпуска будут сведены к нулю. На «разминку» нужно положить себе два-три дня. Если вы руководитель, в первый день можно запланировать встречу с руководителями подразделений. Тогда, с одной стороны, люди увидят, что вы вошли в работу, с другой – вы примете информационный и психологический «душ». Если вы – подчиненный, то в первые дни можно просмотреть информацию, которая накопилась за время вашего отпуска, подготовиться к работе и распланировать ее. Принимаясь за дела, действуйте по принципу «от простого к сложному», не пытайтесь хвататься за все подряд и делать несколько дел одновременно. Какой бы «завал» вас ни ждал в офисе, в первые дни не забывайте о поговорке «Работа не волк…», постарайтесь не спешить: адреналин, вырабатывающийся при спешке, повышает уровень стресса, в котором и так пребывает ваш организм. И отбросьте все сомнения по поводу того, что таким образом может снизиться ваша производительность труда. Совсем наоборот! Концентрируя внимание на одном задании, вы сможете справиться с ним легко и эффективно.

То, как выглядит ваше рабочее место, первым делом воздействует на ваши эмоции при возвращении на работу. Во-первых, избавьтесь от тех бумажных завалов, к которым вы не прикасались в течение нескольких месяцев. После этого сделайте свое рабочее место таким, чтобы вам было приятно приходить туда каждое утро. Постарайтесь что-то изменить и не обязательно глобальным образом. Можно просто поставить рядом с монитором фотографии ваших любимых или того места, где вы отдыхали летом. Психологи считают, что простое созерцание чего-то, связанного с удовольствием, производит положительный эффект, оказывает релаксируюшее действие на организм и освобождает разум от неприятных и тревожных мыслей. «В моем офисе нет окон, поэтому я решила развесить по стенам коллекцию «окон», – рассказывает Ирина, менеджер, – в одном из них – морской пейзаж. Теперь я могу похвастать перед остальными коллегами, что в нашем офисе я – единственная, у кого с рабочего места открывается вид на океан».

Давайте себе задания и команды. Постарайтесь внушить своему подсознанию неизбежность и необходимость начать работать. Например: «Сегодня я разберу на своем рабочем столе и проверю всю скопившуюся почту, завтра встречусь с парой клиентов, а послезавтра начну работать в полную силу». Убеждайте себя работать:

а)        «от противного». Например, представьте себе самые неприятные последствия своего безделья: «Если я не начну работать над проектом уже с понедельника, то шеф, пожалуй, лишит меня премии. И я не смогу купить ту прелестную курточку к новому сезону». Вы почувствуете, что вас постепенно одолевают раздражение и злоба, которые дадут столь необходимый трудовой запал.

б)        «в позитивном ключе». Вообразите самые радужные, но в то же время реальные результаты своей активности: «Если я начну эту работу уже сегодня, то смогу закончить как раз к выходным и получить честно заработанную сумму. А с учетом уже накопленных денег смогу купить себе и курточку, и сумочку, и туфли». Вы почувствуете гордость и воодушевление, которые заставят вас действовать.

Уже в конце отпуска начинайте строить планы, сосредотачиваясь на приятных моментах предстоящих дел. Ведь во всех повседневных и, казалось бы, бестолковых занятиях всегда можно найти нечто рациональное и греющее душу.

Регулярно перечисляйте те причины, по которым вы должны как можно скорее включиться в деловую жизнь: деньги, зависящие от вас люди, успех, карьера, власть и т. д.

Как бы много дел ни скопилось после отпуска, ни в коем случае не берите работу на дом. Более того, во внерабочее время постарайтесь абстрагироваться от работы полностью. Отключите мобильный телефон, забудьте о курсе доллара, отвлекитесь от всех проблем, связанных с работой, и не терзайтесь по этому поводу. Придет понедельник – и все начнется снова.

Если после отпуска прошло больше двух недель, а вы никак не можете включиться в ритм – это тревожный симптом. Возможно, дело не в том, что вы недостаточно отдохнули, а в вашей работе. Вы поняли, что она вам не нравится, – здесь источник усталости и нежелания работать. Значит, самое время задуматься о карьере. Неслучайно же многие люди переходят на другую работу именно после отпуска.

Как говорят отпускники со стажем, «аппетит к работе приходит во время работы». Поэтому в любой ситуации главное – сохранять спокойствие и жизнерадостность.